記得要笑

地獄減肥二個月，從二月十六的八十四點六公斤，減到四月十五終於告一段落。
減肥結果:
登
登
登
凳
七十五點五公斤
由豬變回小胖子哈哈哈
其實兩週前已減到七十六點四公斤，後來就有點混，因為笑面財神不宜臉太尖，聚財小肚腩更不能夷為平地。
有過百種減肥方法被告知:
做運動
吃藥
找醫生
只吃水果蔬菜
不吃澱粉
戒酒
戒吃
不睡覺
利用壓力
最扯是黃秋生減肥法: 十四天只吃芽菜

其實減肥只需要鬥志加誠意(用鬥志熬過最難的開始，誠於己，才會繼續做下去。)
然後適時騙騙自己身體，讓身體習慣高速消化營養和熱能，保持高運動量，然後突然不吃一兩天，消脂最快。
長期戒吃，身體代謝速度會隨食量減少而減慢，節省消耗，此所以有些人到後來不吃也瘦不了，徒然傷害身體。
晚上還是要應酬，豈能嫌三嫌四東不吃西也不能吃，人吃多少禮貌上我也照吃多少，酒當然也是乾杯如常，但運用吃量的節奏繼續欺騙身體，每週必吃二三次大餐，少吃澱粉，中午多吃水果蔬菜，提高非肉食份量，減少澱粉量，每周三次上健身房，二個月就減了五吋肚皮。

本來極討厭上健身房，幸好找到一間有游泳池的，第一次上跑步機就急步三十分鐘，發覺自己還跑得動，覺得有望操得起，才決定常態式訓練。

我的訓練內容很簡單:
急歩三十分鐘 (跑步其實容易傷到關節，不是跑得快就可以燒多些脂減多些肥，過三十五歲最好還是以急步為宜，四十歲後怕傷到關節可改踩飛輪。好悶，極難過，因為最近在學習認識台股市場，後來專挑中午十二時半左右，看著財經台的股市跳價想東想西，三十分鐘轉眼即過。)

急步後是舉重，時間和體力有限耐性更有限所以只玩十組。肌肉密度比脂肪高很多，所以製造肌肉是另一種燒脂法，卻不一定能減重。集中大肌肉訓練，如胸肌背肌和大腿，成效最快。不過必須找訓練員學習正確姿勢，他會告訴你你的合適舉重是多少，否則容易受傷，錯誤姿勢也容易導致怪肉橫生。舉重後也必須立刻做相反方向的拉筋動作，這讓你復元得更快和馬上放鬆該組繃緊的肌肉，避免抽筋和較不易受傷。好多男人覺得大男人大庭廣眾拉筋難看，情願受傷或腰酸背痛兩三天，那是名符其實的蠢。

舉重後是仰臥起坐，健身房有一種有扶手的仰臥起坐最好，因為可以用手力輔助腰力。初時三十八吋大肚腩做十下都困難，堅持分兩次做完三十下，一個月後可以分三次做完九十下。為了財庫，更相信中年男人有個小肚腩更有型，最近反而要減量。其實腹肌消脂增脂都是最快，幾何式級數遞增遞減，所以挨過第五六次，第七八次後就漸入佳境矣。

然後是游泳二十至三十分鐘，可以進一步消熱量和放鬆肌肉，拉筋，最好是蛙式自由式各佔一半，自由式訓練背肌，蛙式則是頸項胸肌和大腿肌，而且在水裡盡情伸展，其實非常舒服。 游泳後進蒸房或烤箱焗十五至二十分鐘，再淋個花灑浴，出來吃兩個水果或一杯鮮果汁，十點吃早餐可以挨到下午五時不肚餓。

時間控制得好，以上全部做完只須約二個小時，你不過犧牲了吃飯午睡、無聊發呆和講廢話的時間，總體工作量反而更集中和高效率，以前下午總會疲極茫然或魂遊太虛，再不就是突如其來的人或事打亂了本來的工作，回到桌位連自己要幹嘛也想不起來。如今游泳時已經想好下午的工作排程，緩急輕重，一回到位置上就直殺到尾聲，清清楚楚，效率集中而驚人。

剛開始減肥時也不妨嘗試一些調理腸胃去濕清熱的中草藥，蓋胖子都是吃太多身體來不及消耗所有營養能量所致，久之腸胃必熱滯濕重，石頭先生熱情推介他代理的屈臣氏熱銷品阿桐柏，用了一盒感覺肚腸輕鬆。千萬不要貪圖快效的排油或瀉肚藥，有名如xenical必須醫生指引，誤用自傷甚重，瀉肚藥卻令你氣力盡失，無力也無法做正常事，急速耗害身體會令你精神恍惚，魂不附體。

我這種年紀，做到這程度已算相當滿意，減肥如可令自己更健康快樂，當然多多益善，如為減肥而損及體力，一個有事做的人絕不會如此選擇。人生每天都無可避免必須做五件事，吃喝拉撒睡，無論做任何事而殃及這五件事違反常態，更是笨蛋所為。

以上一家者言，只供參考。