記得要笑

近日身體違和，熱心老友寄來古方，一讀之下，發覺原來從小自不同管道已學了十之八九，只是未曾有恆習用，也不知出處，今天架起老花鏡@@，一一補註。

孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編
成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

不說你或不知，原來孫思邈是中國四大發明：火藥的發明家。在《丹經內伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥。

孫思邈養生十三法，又名耳聰明法

1. 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

@@: 所以從小抓頭的人頭髮比較多，蠢人常抓頭，頭髮也比較多... 一笑。

2. 目常運
(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

@@: 所以目不轉睛的書蟲和機精眼睛最差。

3. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

@@: 吾家老頭子今年七十，有練此功，牙齒健康。唔...証明此對老不脫牙有助。

4. 漱玉津。玉津即津液、口水
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

@@: 年少時與弟隨一道家氣功師習動氣功，準備動作有一招「翻江搗海」原來出於此，舌頭在齒外齒內順向逆向各轉三十六圈，生津有奇效。口水多對健康的好處不贅，不過要想像把口水帶到下丹田是不可能的，那已經是道家靜氣功練小周天的境界。

5. 耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有蔔一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指㤿住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜蔔有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

@@: 此動作從小無師自通，感覺耳清腦明，有助清醒頭腦，證明日常生活噪音太多。

6. 面常洗
(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
(b) 暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

@@: 這招在辦公室不妨常做，尤其下午，有助清醒頭腦。女士臉常敷滿者，臉色愈來愈差，臉皮窒息也。

7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

@@: 人愈老脖子愈緊，傳聞是心臟病潛伏的徵兆。中年後游泳最大的好處，其實是運動脖子，信不信由你。

8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

@@: 少年時常覺阿婆阿公在公園裡扭腰擺手哪有運動之效，如今腰背愈來愈硬(為人卻不見得更有骨氣)，方知到得老來，能夠這樣輕鬆擺腰者已經相當幸福。所以趁年輕時多跳跳disco，其實甚有益處。

9. 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

@@: 從小被教導吃飽不要搓肚，因為(1)無禮貌，彷彿吃得好還要向他人炫耀；(2)肚腩會愈搓愈大，此當然了，因為揉肚子有助消化；但揉肚子是男人天性，吃飽後躺坐沙發上揉肚子舒服無比，原來揉肚子大有好處，以後拿了免死金牌，怕肥，就少吃一點吧，肚子，多揉何妨。

10. 攝穀道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

@@:　少時跟該道家師父學習靜坐小周天，氣走至肛門必須提肛，據聞對身體極有好處，最低限度，老年不容易失禁。

11. 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

＠＠：　人體最容易壞掉是膝關節，nba尤其中鋒及入樽者常有膝傷，因其支撐了整個身體重量。尤其身體過胖或過重者（肌肉形大隻佬也是一樣），中年後要非常注重膝蓋的訓練及保養，否則四十過後，踎低見頭暈，起身見腳震，後悔莫及。

12. 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

＠＠：　散步要旨在心的放鬆，如滿懷心事，散步也會仆街。

13. 腳常搓
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

＠＠：　女兒剛出生時閱讀大量天才教育書籍（後來佛經讀多了就不再想把女兒訓練成天才。），某西洋教士生一兒子智力低下、身體孱弱，經教士的天才教育法後最後成為哈佛的天才優等生。教士每晚必為兒子以冷水洗腳再擦乾淨才讓其入睡。似乎這招「擦腳板」中西都有驗效。

祝各位身體安康！善哉善哉！